Elämäntavat kuntoon, mutta miten?

Moni meistä ei ole tyytyväinen jaksamiseensa, ulkomuotoonsa, painoonsa tai kuntotasoonsa. Kiireinen elämä ja epäsäännölliset elämäntavat ovat vaatineet veronsa ja olo ei ole aina paras mahdollinen. Olisi kova halu saada tilanne paremmaksi, mutta ei oikein tiedä mitä pitäisi tehdä tai mistä pitäisi edes aloittaa. Usein käy myös niin, että into on kova alussa, mutta lopahtaa nopeasti ja elämäntyyli palaa vanhaan. Tässä artikkelissa käydään lyhyesti läpi sitä, kuinka elämäntapoja voidaan parantaa.

Miten aloittaa elämäntaparemontti?

Joillekin ihmisille sopii täysi elämäntaparemontti ilman sivuaskeleita, mutta suurimman osan kohdalla on fiksuinta edetä pienin askelin. Vaikka totaalinen muutos lähtisikin hyvin käyntiin, niin usein radikaali vaatimustason koveneminen on niin kuluttavaa, että alkuinnostuksen jälkeen ei voimat riitä jatkamaan samaa rataa. Siksi onkin viisainta edetä aste asteelta. Kestävimmät tulokset saadaan siten, että aloitetaan pienistä asioista, esimerkiksi jätetään ylimääräiset välipalat pois tai kevennetään niitä, vaihdetaan sokerijuomien tilalle vesi ja mahdollista alkoholin käyttöä vähennetään. Ateriakokoihin on myös syytä kiinnittää huomiota, ähky ei ole missään tapauksessa tavoiteltava olotila, vaikka ruoka olisi kuinka herkullista.

Liikunta on hyvä aloittaa varovasti, jos mitään liikuntaa ei ole aiemmin harrastettu, niin kävelylenkeillä aloittaminen pitää mielen korkealla, eikä tunnu puuduttavalta. Erittäin tärkeää on myös pitää vanhoista harrastuksista kiinni, vaikka ne eivät sinällään olisikaan kuntoa kohottavia. Jos esimerkiksi nautit Netflixin katsomisesta, niin ei siitä tarvitse luopua, itse katsominen ei huononna kuntoasi, eikä kukaan jaksa koko ajan olla lenkillä. Mahdollisia eväitä katsellessa toki kannattaa keventää. Samoin, jos lähellä sydäntäsi on värikkäiden kolikkopelien pelaaminen, niin käytä kaikin mokomin myös seuraava sähköpostiisi lähetetty Unibet bonuskoodi. Jos suurta herkkuasi on jäätelö, niin ei sinun siitä tarvitse kokonaan luopua, vähentää vain kohtuullisiin määriin. Samoista asioista voi nauttia kuin ennenkin, mutta samalla pitää huoli myös omasta hyvinvoinnista.

Miten jatketaan?

Yksi poikkeus kuitenkin on, jos elämäntapoihisi on kuulunut tupakointi, niin siitä pitää päästä eroon. Lopettaminen kannattaa kuitenkin tehdä ilman paineita ja tiukkaa aikataulua. Missään tapauksessa ei ole syytä soimata itseään, jos lopetus ei onnistu sormia napsauttamalla. Sama pätee herkutteluihin, niitä on tarkoitus vähentää, mutta itsenä ruoskiminen ei auta mitään, jos nyt sen sokerilimupullon tuleekin ostaneeksi jollakin kertaa, vaikka on jo vannottanut vaihtaneensa sokerijuomat veteen. Kuitenkin, siinä vaiheessa kun ruokailu on tullut säännöllisemmäksi ja terveellisemmäksi ja ateriakoot normalisoituneet, pitäisi olosi jo tuntua selvästi paremmalta kuin aiemmin. Jos onnistut tupakoinnin lopettamaan, niin tulokset pitäisivät tuntua hyvin nopeasti.

Kävelylenkeillä voi oman puhdin mukaan ottaa mukaan hiukan juoksuakin tai sitten etsiä liikunnallisen harrasteryhmän, jos pelkkä yksin kävely ja juokseminen eivät maistu. Esimerkiksi salibandy ja jalkapallo ovat erittäin suosittuja harrastuksia miesten keskuudessa ja jumppaaminen ja spinning naisten keskuudessa. Toki mikään ei estä naista pelaamasta jalkapalloa tai miestä jumppaamasta. Tärkeintä on löytää joku säännöllinen liikunnallinen harrastus elämään. Kiireen taakse on turha mennä, sillä jos tutkit rehellisesti aiempaa käyttäytymistäsi, niin varmasti vapaa-aikaa on löytynyt, sitä vaan ei ole käytetty liikunnallisesti.

Koska voi lopettaa?

Tarkoitus ei ole lopettaa koskaan tätä muutosta. Juuri siksi edetään pienin askelin ja menemättä äärimmäisyyksiin, että tarkoitus ei ole ikinä palata huonoihin elintapoihin, vaan säännöllisestä elämänrytmistä, terveellisestä ruokavaliosta ja liikuntaharrastuksesta pitää tulla pysyvästi osa elämää. Mikäli olet tähän vaiheeseen päässyt, niin tuskin kuitenkaan haluatkaan enää palata vanhaan.

Written by 

Vastaa