Viisi vinkkiä aivojen hyvinvointiin

Hyvinvointi ei ole vain sitä, että jaksamme liikkua päivittäin ja juosta lenkkipolulla tai nostaa raskaita taakkoja käsillämme. Hyvinvointi on paljon myös pääkopan sisäistä hyvinvointia, mielialojamme ja sosiaalista kanssakäymistä. Joskus kun on liian kiire tai liikaa stressiä, voimme unohtaa sen tärkeimmän liikuttavan osamme eli aivomme. Aivojemme ja ajatustemme hyvinvointi on kuitenkin avain kaikkeen, koko kehon ja elämän hyvinvointiin.

Nuku tarpeeksi

Nukkuminen on yksi aivojen terveyden kannalta tärkein asia. Jokainen ihminen tarvitsee sitä kehon latausaikaa, mikä on mahdollista vain syvässä unessa, ja unestamme vain noin 1/3 on syvää unta. Syvän unen määrä vaihtelee ihmisillä, mutta emme voi olla kovin pitkää aikaa ilman sitä. Kevyt uni, torkahtelu tai REM-uni eivät yksikään lataa kehoamme eikä vie meitä täydelliseen rentoutumiseen, siksi on tärkeätä huolehtia siitä, että kehomme ja aivomme saavat tarvitsemansa unen.

Tähän auttaa se, että nukkumaan mennessä sulkee television, kännykän yms häiritsevät tekijät ajoissa ja rauhoittaa itsensä ennen sänkyyn menemistä. Makuuhuoneen lämpötila, sängyn ja tyynyn kunto ovat myös avainasemassa ja mikäli suinkin taloudellisesti mahdollista, niistä kannattaa pitää huolta ja hankkia sellainen makuuhuone ja sänky, jossa on itsellä hyvä olla.

Tee haastavia asioita

Aivot kaipaavat myös tekemistä. Sen tekemisen ei välttämättä tarvitse olla käsillä tekemistä, tai edes välttämättä kovin monimutkaista. Tekeminen voi olla vaikka pasianssi pelin pelaamista, ristisanatehtäviä, lukemista, kirjoittamista, arvoitusten ratkaisemista, korttipeliä kavereiden tai tietokoneen kanssa.

Jopa lempimusiikin kuunteleminen on aivoille hyväksi ja rentouttaa mieltä. Mitä enemmän käytät aivojasi, sitä paremmassa kunnossa ne pysyvät.

Samalla kun laitat aivosi töihin, pitäisi kuitenkin välttää ylimääräistä stressiä. Vähäinen stressi voi olla jopa hyväksi, mutta pitkään jatkuva stressitila on pahaksi koko keholle, ei vain aivoille. On hyvä opetella tuntemaan oma kehonsa ajoissa.

Syö hyvin

Syöminen tasaisin väliajoin ja hyvällä ruokavaliolla on kokonaisterveyden kannalta tärkeätä. Varsinkin ikääntymisen yhteydessä on hyvä tiedostaa, että ruokavalio ei välttämättä sisällä kaikkia keholla elintärkeitä ainesosia, ja siksi kannattaa miettiä myös mahdollisia lisäravinteita, luonnontuotteita auttamaan kehomme pärjäämisessä.

Syömisen kanssa on hyvä pitää mielessä tasapaino liikkumisen, syömisen, juomisen sekä nukkumisen suhteen. Esimerkiksi se on hyvä pitää mielessä, että aikuinen ihminen tarvitsee sen noin 2 litraa juotavaa päivässä ja vesi on juomista paras. Ikääntyessä myös ihomme ohenee ja sitä kautta kehomme menettää haihtumisen kautta entistä enemmän nestettä, joten myös juominen tulee iän myötä aina tärkeemmäksi.

Liiku tarpeeksi

Liikkuminen on kehomme hyvinvoinnin kannalta välttämätöntä. Se auttaa meitä hallitsemaan painoamme sekä tuottamaan happea aivoillemme ja lihaksillemme. Liikunta auttaa lihaksiamme, niveliämme jaksamaan tulevinakin vuosina ja auttaa ylläpitämään liikuntakykyämme. Jo pienikin päivittäinen liikuntasuoritus on parempi kuin paikallaan oleminen. Kävellen kauppaan ja takaisin, pihalle kävelylle. Ei sen liikunnan ole pakko olla salille menemistä ja punttien nostelua tai ryhmäliikuntaa muiden kanssa. Kaverin kanssa kävelytuokio saattaa olla parempi vaihtoehto niin kehon kuin aivojesi kannatta.

Ole sosiaalinen

Me ihmiset olemme laumoissa viihtyviä. Totta kai meissäkin on erakkoluonteemme, mutta yleisesti me tarvitsemme kontaktia toisiin ihmisiin pitääksemme itsemme vireystasoa yllä. Sosiaalisuutta kannattaa ylläpitää ja keskustella ihmisten kanssa kaduilla, kahviloissa ja miksi nykyään myös netin keskusteluissa. Parasta aivoillemme on tavata ihmisiä kasvotusten, sillä silloin aivomme saavat näköärsykkeen lisäksi myös kuulo- ja hajuaistin kautta lisätietoa, joka muodostuu kokonaisuudeksi omassa mielessämme.

Vuorovaikutustaidot – siinä taito, jota kannattaa kenties opetella ja harjoitella. Varsinkin jos töissäsi sitä tarvitaan. Meillä kaikilla ei välttämättä ole tarvittavia taitoja valmiina, mutta onneksi ne ovat opittavissa.

Written by 

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *